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怎樣跑步?能讓你小腿變細(xì)

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發(fā)布時(shí)間:2011-11-11 16:42:11

  跑步是很好減肥運(yùn)動,可是有不少人會有這樣的疑問,跑步會不會讓腿變粗呢?有這種擔(dān)心是可以理解的,其實(shí)跑步到底會不會讓腿變粗,完全要看你跑步的方法,那怎么樣跑步不會讓腿變粗呢?下面帶大家一起來看看吧!

  跑步作為有效、簡單的健身項(xiàng)目很受推崇,可是還有不少朋友存在著疑問:跑步會不會讓我的小腿變粗?專家指出:采取正確的方法跑步,可以讓小腿變得更好看。

  專家指出跑步也會讓腿變粗,主要原因是方法不對,高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余脂肪

  怎樣判斷自己的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動呢?專家介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí),就屬于有氧運(yùn)動,心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動,而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞酸痛。

  避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑,特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度,一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快,把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

  小編寄語:在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

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