跑步是很好減肥運動，可是有不少人會有這樣的疑問，跑步會不會讓腿變粗呢?有這種擔心是可以理解的，其實跑步到底會不會讓腿變粗，完全要看你跑步的方法，那怎么樣跑步不會讓腿變粗呢?下面帶大家一起來看看吧!
跑步作為有效、簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
專家指出跑步也會讓腿變粗，主要原因是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?專家介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
小編寄語：在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。
